15.03.2013 - Не мечтай о красивом прессе – Делай!

Не мечтай о красивом прессе – Делай!

В преддверии тепла и открытых нарядов очень хочется, чтобы кубики в доме были не только в детской, но и еще на прессе. Хотя тут мнения расходятся.
Не мечтай о красивом прессе – Делай!
Некоторые бы отдали все свои лишние килограммы за плоский живот.

Мировые бьюти-журналы постоянно пережевывают этот вопрос, что говорит о его вечной актуальности. Но, в этом деле, самое главное уяснить несколько элементарных правил. Во-первых, это комплексность. Как это ни парадоксально, но над прессом работает не только живот, но и спина.

Признанный специалист в области спорта, Мисс-спорт 2012 Анна Миляева - если правильно укрепить пресс, не забывая при этом про позвоночник, то вас приятно удивят улучшения в процессе похудения, а также улучшатся результаты в любом виде спорта, каким бы вы не занимались.

Все это делается, чтобы носить любую понравившуюся вещь, как например здесь рубашки фред перри или то, что именно вам нравится, дабы при этом выглядеть привлекательно и мужчины обязательно задержали на вас взгляд.

Чтобы долгожданный результат все-таки наступил, должна быть использована правильная техника, а также разнообразие упражнений, чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке.

5 законов железного пресса от Анны Миляевой:

Дыхание

Прежде чем начать напрягать, свой будущий плоский живот нужно научить его правильно дышать. Для того чтобы проверить задействован ли твой живот в процессе дыхания, нужно лечь спиной на плоскую поверхность и разместить руки на животе. Теперь, постарайтесь дышать так, чтобы живот поднимал и опускал ваши руки. На этом этапе вы должны начать чувствовать мышцы живота, хотя бы минимально.

Посадка

Скрестив руки на груди, ладони кладем на плечи, и начинаем медленно поднимать верхнюю часть. Нижняя часть, начиная от попы до пяток – прижата к поверхности. Поднимаемся до максимального напряжения, оно должно наступить до того как вы окончательно примете положение сидя. При этом должны работать исключительно мышцы пресса. Плечи и голова расслаблены и принимают участие исключительно как свободный груз. Замираем в таком неудобном положении.

Проработка

Теперь непосредственно работа. Полусидя начинаем осуществлять дыхательные движения животом, описанные вначале. При этом должно чувствоваться, как пресс работает. Когда живот начнет сильно «тянуть», так что захочется все бросить и расслабиться – переходим к следующему этапу.

Опускания

Не давая организму расслабиться, нужно принять вертикальное положение спины и подтянуть к себе пятки, так чтобы перед вами оказались согнутые колени. Пятки при этом стоят на полу. Снова вдыхаем животом и очень медленно опускаем верхнюю часть туловища позвонок за позвонком. Опускание нужно делать на выдохе опять-таки напрягая мышцы пресса. Повторить несколько раз. © http://snoom.ru/

Упражнения

После такой активизации мышц, начинаете делать любое ваше любимое упражнение на пресс. Теперь оно будет в разы эффективнее, и результат вас обязательно порадует.